شب روز های تعطیل، تا دیر وقت بیدار می مونم. ولی صبح دیرتر بیدار می شم. چون صبح بیدار شدن برای من سخته. این روش مشکلی ندارد؟


شب روز های تعطیل، تا دیر وقت بیدار می مونم. ولی صبح دیرتر بیدار می شم. چون صبح بیدار شدن برای من سخته. این روش مشکلی ندارد؟

سلام

١-  خواب روز هرگز نمی تواند جایگزین مناسبی برای خواب شب باشد. بنابراین لازم است ساعت خواب شما در شب بوده و ساعت بیداری و خواب ثابتی داشته باشید

٢- خواب ساعت های ۱۲ تا ۳ نیمه شب را ازدست ندهید، در این ساعات میزان خواب عمیق بیشتر است و در اگر در این مدت خواب مداوم صورت نگیرد، باعث خستگی و بی حوصلگی در طول روز خواهد شد.

٣- بنابراین ۶/۵ الی ۸/۵ ساعت را به خواب اختصاص دهید که از این مقدار حداقل باید ۵ ساعت آن به صورت مداوم باشد. در صورتیکه عادت به خواب ظهر دارید نیز، باید مقدار آن ٧٥ تا ٩٠ دقیقه باشد.

٤- امتحانات در ساعت های ابتدایی روز برگزار می شود و اگر ذهن شما نسبت به خوابیدن در طول روز شرطی شود، تمرکز و کارایی لازم برای پاسخگویی به سوالات نخواهید داشت و نمی توانید نتیجه قابل قبولی کسب کنید.

بنابراین ساعت خواب خود را اصلاح و ثابت نماییدتا بتوانید بر خستگی های در طول روز غلبه کرده و همچنین به دلیل ایجاد یک عادت صحیح، می توانید تمرکز خود را افزایش دهید.

3 ماه قبل  

تعداد مشاهده 696