سلام، من شب روز هاي تعطيل، تا دیر وقت بیدار می مونم تا حدود ساعت 2/5 اینا ولی صبح دیرتر بیدار می شم. چون صبح بیدار شدن خیلی سحته برام اشکال نداره؟
سلام
١- خواب روز هرگز نمی تواند جایگزین مناسبی برای خواب شب باشد. بنابراین لازم است ساعت خواب شما در شب بوده و ساعت بیداری و خواب ثابتی داشته باشید
٢- خواب ساعت های ۱۲ تا ۳ نیمه شب را ازدست ندهید، در اين ساعات میزان خواب عمیق بیشتر است و در اگر در این مدت خواب مداوم صورت نگیرد، باعث خستگی و بی حوصلگی در طول روز خواهد شد.
٣- بنابراين ۶/۵ الی ۸/۵ ساعت را به خواب اختصاص دهید که از این مقدار حداقل باید ۵ ساعت آن به صورت مداوم باشد. در صورتيكه عادت به خواب ظهر داريد نيز، بايد مقدار آن ٧٥ تا ٩٠ دقيقه باشد.
٤- امتحانات در ساعت های ابتدایی روز برگزار می شود و اگر ذهن شما نسبت به خوابیدن در طول روز شرطی شود، تمرکز و کارایی لازم برای پاسخگویی به سوالات نخواهید داشت و نمی توانید نتیجه قابل قبولی کسب کنید.
بنابراین ساعت خواب خود را اصلاح و ثابت نماييدتا بتوانید بر خستگی های در طول روز غلبه کرده و همچنین به دليل ايجاد یک عادت صحیح، مي توانيد تمرکز خود را افزایش دهید.
