سلام، منزل ما خيلي شلوغه و من نمي تونم در طول روز درس بخونم وشب ها ميخونم البته تمركزم خيلي بهتره. اين كار كه بد نيست؟
سلام
١- هرگز خواب ساعت های ۱۲ تا ۳ نیمه شب را ازدست ندهید، زیرا میزان خواب عمیق در این ساعت ها بیشتر است و در صورتیکه در این مدت خواب مداوم صورت نگیرد، باعث خستگی و بی حوصلگی در طول روز خواهد شد.
٢- همچنين خواب روز نمی تواند جایگزین مناسبی برای خواب شب باشد. بنابراین لازم است ساعت خواب شما در شب بوده و ساعت بیداری و خواب ثابتی داشته باشید.
٣- روزانه ۶/۵ الی ۸/۵ ساعت را به خواب اختصاص دهید که از این مقدار حداقل باید ۵ ساعت آن به صورت مداوم باشد. در صورتيكه عادت به خواب ظهر داريد نيز، بايد مقدار آن ٧٥ تا ٩٠ دقيقه باشد.
٤- محل مطالعه مناسبي انتخاب نماييد كه از سكوت نسبي برخوردار باشد. شما مي توانيد در صورت امكان به كتابخانه مراجعه نماييد.
٥- به اين نكته توجه داشته باشيد كه آزمون سراسری در ساعت های ابتدایی روز برگزار می شود و اگر ذهن شما نسبت به خوابیدن در طول روز شرطی شود، تمرکز و کارایی لازم برای پاسخگویی به سوالات نخواهید داشت و نمی توانید نتیجه قابل قبولی کسب کنید.
بنابراین سعی کنید به تدريج ساعت خواب خود را اصلاح کنید تا بتوانید بر خستگی های در طول روز غلبه کرده و همچنین با تغيير محل مطالعه و ايجاد هادات صحيح بر كيفيت مطالعه خود بيفزاييد.
